La importancia de una buena postura corporal: beneficios a la salud y posibilidad de evitar dolencias
¿Por qué es importante una buena postura corporal? Bueno, el cuerpo solo se encarga de responder eso y es que si se pasa mucho tiempo en una postura que resulta antinatural o que no es favorable para la salud y el bienestar del físico de una persona, rápidamente se manifiesta con dolores, incomodidades y en el peor de los casos incapacidades de movimientos y desplazamientos. De todas formas no existe una formula exacta para obtener una buena postura corporal, es algo que se debe adaptar a las condiciones de físicas de cada individuo. Lo que si es general y atañe a todos por igual, son las dolencias que se generan cuando hay una mala postura del cuerpo por un tiempo prolongado.
Es cierto que muchas veces una persona pierde noción de su postura corporal y no logra darse cuenta en el momento de que está incurriendo en algo nocivo para su salud, lo que vuelve la capacidad de adoptar una buena postura algo más difícil y que necesariamente requiere de una práctica asidua, constante, para lo que se pueden incorporar ejercicios diarios. La postura correcta, respondiendo a la pregunta del inicio, dependerá de la actividad del momento y la posición, es decir no será lo mismo una buena postura estando de pie, que si se está acostado, sentado, caminando o corriendo incluso.
Entonces, ¿En qué consiste una postura corporal correcta y cómo se logra?
Una posición corporal correcta o adecuada, lo que normalmente se expresa como "sentarse derecho" o "pararse derecho", es cuando el cuerpo utiliza la mínima contracción muscular y eso repercute en menor tensión ligamentaria, en todo momento. La clave de una buena postura corporal, siempre estará en la posición en la que se encuentre la columna vertebral, cuya composición comprende tres curvas naturales, una en el cuello, otra en la parte media de la espalda y la última en la parte baja de la misma. Si se quiere adoptar entonces una buena postura, es sumamente necesario que se mantengan las formas naturales de dichas curvas, no aumentarlas. Lo básico para lograr eso, es que la cabeza se mantenga erguida por encima de los hombros y que éstos últimos se encuentren alineados con el ancho de las caderas. Si alguna de estas dos cosas no se cumple, la postura será inadecuada y por lo tanto, proclive a generar molestias y dolores.
Beneficios de tener una postura corporal correcta
Los beneficios de mantener una buena postura corporal, son numerosos. Lo principal, es que el cuerpo se sentirá mejor y eso hará que la persona tenga un mejor pasar, logrando un funcionamiento mucho más natural de todo su organismo, que provocará sensación de bienestar general. La buena postura protege el accionar y desarrollo de los músculos, las articulaciones, favorece a una mejor circulación de la sangre e incluso es bueno para relajar la mente, ya que se evitan tensiones y esfuerzos innecesarios.
Qué efectos adversos puede provocar una mala postura
Las consecuencias de sostener una mala postura por tiempos prolongados, sin caer en la cuenta ni hacer nada al respecto, pueden ser: un desajuste en el sistema musculoesquelético, desgaste y modificación de la posición de la columna vertebral (escoliosis), dolores de cuello, hombros y espalda, menor flexibilidad, deficiencia en articulaciones, equilibrio afectado con riesgo de caídas, problemas al digerir la comida y hasta dificultad al respirar.
Consejos para adoptar una buena postura, según la posición del cuerpo
Hay que marcar la diferencia entre una postura estática y una postura dinámica. Estos son los dos modos de como sostener o mantener el cuerpo y el primero hace referencia a cuando no existe movimiento de la persona en cuestión, mientras que el segundo refiere al momento en el que hay un desplazamiento sea caminar, correr, agacharse o levantarse. De todos modos, en cualquiera de los dos tipos, es necesario aplicar una buena postura corporal que permita que la posición en la que se encuentre el cuerpo, no signifique un trastorno para la salud.
Recomendaciones para una buena postura al estar de pie
Estando de pie, lo mejor para lograr una buena postura corporal es tener la espalda derecha. ¿Cómo? bueno, se puede conseguir esa verticalidad necesaria echando hombros hacia atrás, alzando y enderazando el cuello y tirando el pecho hacia adelante, pero sin exagerar. Existen también fajas lumbares que ayudan a poder prolongar esta posición y buena postura corporal mientras se está de pie, más cuando se trata de trabajos que requieren estar en dicha posición durante muchas horas.
Otras buenas recomendaciones para que al estar parado o parada no se incurra en una mala postura, es llevar el peso del cuerpo hacia las puntas de los pies, dejar caer los brazos de forma natural a los costados y mantener el ancho de hombros coincidente con la apertura y separación de piernas.
Lo que hay que hacer para corregir y mejorar la postura estando sentado
Situación que se repite a cada día y hora. El trabajo en oficinas o en cualquier otro espacio, pero que requiere de estar frente a una computadora, suele ser una amenaza para la buena postura corporal, por lo que es importante tener en cuenta los consejos que se dan a continuación, para no perder la línea.
Es importante cambiar bastante la posición al estar sentado, cada determinada cantidad de tiempo levantarse y caminar al menos algunas metros dentro del lugar donde se encuentre. Estirar los músculos suavemente de tanto en tanto como para ayudar a aliviar la tensión muscular. No cruzar las piernas y mantener en todo momento los pies en el piso (usar un soporte si no se alcanza), siendo que los tobillos deben ir por delante de las rodillas. Relajar los hombros, ni encorvados ni hacia atrás, los codos cerca del cuerpo y doblado en un ángulo entre 90 y 120 grados. Asegurar siempre un buen respaldo y apoyo para la espalda, agregando almohadas o complementos de ese estilo si es que la silla no alvanza la curva baja de la espalda, además de procurar que el asiento sea cómodo y acolchado, apoyando siempre los múslos y caderas de tal forma que queden paralelos al suelo.
A tener en cuenta para cuidar la postura en todo momento
Más allá de la posición en la que se trabaje, es fundamental estar al pendiente de concretar una buena postura corporal en todo momento y en todas las actividades cotidianas, como puede ser mirar televisión, barrer con la escoba, hacer ejercicio, lavarse los dientes, etc. Haciendo énfasis en el ejercicio, es bueno destacar que entrenar es una buena manera de ayudar a incorporar los hábitos que hacen a la buena postura corporal. En especial, las disciplinas como yoga, tai chi y otras del mismo estilo, que basan su proceder en la dualidad del trabajo consciente de mente y cuerpo.
Mantener un peso saludable, acorde a la altura y otros condicionantes del mismo, es esencial para la correcta postura. El sobrepeso puede repercutir y debilitar músculos abdominales, causar problemas en la pelvis y columna vertebral, al igual que dolor lumbar. Usar zapatos o zapatillas cómodas, con poco o nulo taco en lo posible. Los tacones modifican la postura al desnivelar el apoyo de pie y obligar al cuerpo a caminar sobre estructuras que ponen a prueba el equilibrio. Por último, pero no menos importante, acomodar las superficies y elementos de trabajo (computadora, celular, herramientas, tableros, etc.) u otros en los que se invierte gran parte del tiempo, como pueden ser también los cubiertos y platos al momento de comer, de tal forma que sean cómodos para quien los utiliza.
