Qué es el cardio, de donde viene su nombre y quienes lo practican
Esta denominación ha crecido en el último tiempo, volviéndose casi una fija en la rutina semanal de entrenamientos de cualquier plan de ejercicios. El "cardio", se trata de movimientos que incrementan el ritmo cardíaco y la respiración, llevando a perder calorías de manera más intensa. Al mismo tiempo, también provocan un desarrollo de la capacidad de resistencia ante diferentes estímulos físicos y una mejora general de la salud corporal, con beneficios principales en el corazón o procesos cardiovasculares, de ahí su nombre.
Cualquier persona puede practicar o realizar un entrenamiento de "cardio". De hecho son ejercicios recomendados para quienes llevan una vida sedentaria y necesitan cambiar esos modos o hábitos. Claro está, que la intensidad para quienes vienen de una rutina más bien de reposo será gradual, comenzando con poca carga de tiempo y de ejercicios, incrementando esa exigencia a medida que el cuerpo se acostumbra a la actividad. Es importante tener en cuenta estas consideraciones para evitar cualquier tipo de lesión o dolencia. Por supuesto, lo ideal es siempre consultar con un profesional cualquier tipo de duda y para tener una guía de ejercicios que sean adecuados al estado físico de cada persona.
Qué tipo de entrenamientos ingresan en la categoría de Cardio
El concepto de "Cardio" puede resultar algo general o amplio, por lo que es importante delimitar un poco el campo y apuntar algunas actividades que son esencialmente las que producen el efecto de bienestar, protección y desarrollo del sistema cardiovascular. En este sentido, es importante destacar que el "Cardio" se puede dividir en bajo impacto u alto impacto.
Cardio de bajo impacto
Lo primero que hay que dejar en claro es que aunque se denomine de "bajo impacto", no quiere decir que sea menos intenso o que produzca un menor efecto en cuanto los objetivos generales del entrenamiento de "Cardio". Hecha la aclaración, podemos explicar que la diferencia entre bajo y alto impacto, se da según el tipo de actividad y aún más específico en la posición de los pies sobre el suelo.
¿Cómo es esto? Bueno, los ejercicios de Cardio de bajo impacto son aquellos en los que al menos uno de los pies se encuentra en todo momento en contacto con el suelo o superficie donde se desarrolla. Aporta una gran valor a la salud y recuperación ósea (huesos), además del acondicionamiento de corazón y pulmones. En esta categoría se pueden mencionar activades como: caminar, senderismo o trekking, danza, zumba y natación.
Cardio de alto impacto
Así como el Cardio de bajo impacto no significa menor intensidad, el Cardio de alto impacto tampoco asegura un mayor desgaste, ni mejores resultados en menor tiempo. Como ya se dijo, la diferencia radica en la forma en la que el cuerpo interactua con el ambiente durante cada movimiento. Si es cierto igualmente, que los ejercicios que se proponen en este estilo de Cardio resultan algo más complejos y pueden ser un tanto inaccesibles según las condiciones físicas de cada persona, ya que es necesario mantener los dos pies despegados del suelo durante gran parte del entrenamiento.
Correr y trotar son dos claros ejemplos de una actividad de alto impacto, ya que implica tener los dos pies despegados de la tierra en algún momento durante el ejercicio. Otro muy efectivo es el saltar la cuerda. Son ejercicios de soporte de peso, en particular el salto a la soga, lo que significa que se trabaja con el peso del cuerpo y las extremidades son las que sostienen esa exigencia. Otros ejemplos de entrenamientos de alto impacto pueden ser: tenis, squash, running, funcional o saltos al banco.
5 datos claves para incluír uno o más entrenamientos de Cardio en la rutina semanal
Como toda práctica, el "Cardio" requiere de constancia. Como mínimo, es recomendable darle lugar a dos estímulos semanales, con el objetivo de poder incorporar la técnica y la capacidad de respuesta automática en alguno de los movimientos. De esa forma, los beneficios que inculca este tipo de entrenamiento en el cuerpo y en la salud, serán realmente efectivos. A continuación te presentamos 5 datos claves, respecto a beneficios concretos del Cardio en tu cuerpo.
1- Pronta recuperación y menores tiempos de reposo
Una cuestión muy interesante del Cardio, se da en la resistencia que genera en los músculos, pero también en sus modos y tiempos de recuperación. Es una actividad que permite que los mismos esnte listos para realizar un nuevo esfuerzo en poco tiempo. Esto se da implementando una recuperación activa.
La recuperación activa se basa en ejercicios regenerativos o de baja intensidad los días posteriores a una gran exigencia. La misma, facilita la eliminación de ácido láctico acumulado en los músculos, que es la clave para que estos vuelvan a estar disponibles a la exigencia del ejercicio. Es así que el Cardio entonces no solo es una entrada en calor sino una rutina en si misma y que funciona de forma ideal como complemento de otras actividades deportivas.
2 - Complemento para la salud mental
Está comprobado que la actividad física estimula la producción de endorfinas, hormonas relacionadas con el bienestar, la suba de autoestima y una disminución en la sensación de dolor. El Cardio, como disciplina que genera un significativo esfuerzo físico, contribuye en todos estos factores que repercuten de forma directa y positiva en la psicología de una persona.
Buen humor después de entrenar, más energía, confianza y hasta mejores formas estéticas, algo que no es fundamental pero que aporta mucho en la comodidad de cualquier individuo para con su cuerpo.
3 - Mejor transito intestinal gracias al Cardio
El Cardio es una muy buena manera de ayudar al tránsito intestinal. Para quienes sufren digestiones pesadas y letardos en sus procesos intestinales, encuentran en este tipo de entrenamiento un gran aliado. Al tratarse de ejercicios cardiovasculares, el metabolismo se acelera y por ende lo hace también el tránsito intestinal.
De hecho, es normal que durante o luego de los entrenamientos, se generen ganas de ir al baño. La actividad física está vista como una de las primeras acciones para combatir el estreñimiento, aunque siempre debe ir secundada por una buena hidratación y consumo de fibra en alimentos.
4 - Refuerzos al sistema inmune y longevidad
Al realizar ejercicios de "Cardio", hay más posibilidades de evitar justamente enfermedades cardiovasculares, ya que es un aporte clave para mantener estables los niveles de colesterol y la hipertensión. Esto impacta en un retraso general de los problemas al envejecer. No es ningún secreto que con la edad, el cuerpo pierde agilidad, se deterioran huesos y articulaciones, mientras que aumenta el cansancio.
Manteniendo una constancia en la realización de rutinas "Cardio", estos síntomas negativos al envejecer pueden atenuarse. Sobre todo a nivel celular y sistémico. Se puede afirmar entonces que hacer deporte y darle lugar a los ejercicios de Cardio, aumenta la expectativa de vida.
