Mucho tiempo en una pantalla puede complicar la salud visual ¿mito o realidad?
Pasar demasiado tiempo al frente de una pantalla, sea computadora, televisión o celular, puede ser perjudicial para la vista. Es una afirmación 100% real y que está comprobada científica y médicamente, por lo que si alguien todavía tenía alguna duda al respecto, es momento de dejarlas de lado y entender que una cantidad exacerbada de horas ante una pantalla, terminará siendo nocivo para la salud visual.
Esto no quiere decir que las pantallas sean algo malo o que deba evitarse de cualquier manera, porque tampoco es así. Además, los avances tecnológicos son cada vez más direccionados a pantallas y formatos electrónicos que tienen este tipo de comandos, ni hablar de que el mundo laboral se digitaliza también a pasos acelerados y las pantallas son una parte esencial en esto. Sin embargo, lo que se marca como recomendación es tener en cuenta que el exceso de tiempo, así como las condiciones en las que se emplea tiempo delante de una pantalla, pueden inducir alteraciones en la salud visual de una persona.
Qué es lo que provoca problemas en la salud visual al estar mucho tiempo frente a una pantalla
La pantalla de una computadora, así como la de un celular en menor medida, emite luz azul artificial. Este tipo de luz, produce unos rayos que, en sobreexposición a ellos, terminan generando una fatiga en la visión y eso desencadena a su vez otros problemas vinculados con la salud visual. Esas otras complicaciones pueden ser las alteraciones del sueño, por la sobre estimulación del cerebro al someterse a la luz tanto tiempo, igual que dolores de cabeza crónicos y contracturas musculares por el esfuerzo que se hace para enfocar la mirada al estar cansados.
Existe lo que se conoce como Síndrome Visual Informático (SVI) y es una cuestión más recurrente de lo que se cree, que se produce sobre todo en jóvenes estudiantes o adoslescentes, que transcurren muchas horas del día al frente de una pantalla por estudio, trabajo y videojuegos. De hecho, hay cifras que estiman que se trata de una problemática que afecta, aproximadamente, a unos 60 millones de personas a nivel mundial.
Sintomas que pueden presentarse ante el exceso de luz azul de las pantallas
El cansancio ocular surge, valga la redundancia, cuando los ojos se cansan, producto de demasiada intensidad en su uso o el prolongado tiempo que se pasa en una actividad con pantallas incluidas. Otro ejemplo de fatiga ocular puede ser cuando se conduce por ruta o caminos más exigentes, durante largas horas y distancias.
Uno de los síntomas que se da con mayor frecuencia y representa un ojo cansado, es la sequedad en el mismo, conocida como, precisamente, sequedad ocular. Esto se da porque se disminuye de forma considerable la acción de parpadear, ya que la persona se concentra en mirar una pantalla o el camino en caso de estar manejando. Además, en personas que usan anteojos, se reduce todavía más la cantidad de parpadeos y por ende hay una mayor sequedad ocular. Esto es sin dudas un problema para la salud visual, porque genera irritación, ojos rojos y la necesidad de refregarse, algo que no hay que hacer bajo ningún concepto.
Otras manifestaciones en contra de la salud visual pueden ser la visión borrosa o desenfocada, clara indicación de fatiga. Estos sintomas encadenados, son lo que se nombró anteriormente como Síndrome Visual Informático. Sin embargo lo peor que puede pasar, es que todos esos sintomas lleven a perjudicar la calidad de la vista, siendo incisivas en partes del ojo como la córnea, creando patologías permanentes de refracción como miopía o hipermetropía.
Formas de proteger y prevenir las afecciones a la salud visual
Hay distintos modos de protección para la salud visual, que se pueden poner en práctica todos los días. Planificación de tiempos, implementación de objetos o elementos y muchas otras cuestiones para tener en cuenta y disminuir el daño que las pantallas pueden provocar ante su uso.
Intervalos de descanso
Una de las mejores recomendaciones para prevenir la fatiga ocular, es la de intercalar el tiempo al frente de una pantalla con intervalos de descanso para la vista. Ahora bien, los descansos deben estar libres de cualquier tipo de pantalla y es importante aclarar esto porque muchas veces cuando se "descansa" del trabajo o estudio en la computadora, se suele agarrar el celular para distenderse en una red social y en este caso, no estaría siendo efectivo el tiempo de reposo.
Hay quienes marcan que lo ideal es descansar cada 20 minutos de estimulación por pantallas, sin embargo parece un tiempo demasiado corto y que interrumpe demasiado las actividades, por lo que lo recomendado es plantear descansos cada 45 minutos o una hora. En lo posible, lo mejor para relajar la visión es que en esos descansos se entre en contacto con el aire libre, aunque sea en el jardín, balcón o cualquier otra zona de fácil acceso al exterior.
Cambiar el enfoque
Un ejercicio interesante para probar durante la actividad frente a una pantalla, es la de cada cierta cantidad de minutos, cambiar el enfoque de la mirada y centrarse en objetos más lejanos. Ese cambio de enfoque permitirá evitar el cansancio y prolongar el tiempo de trabajo o estudio sin sufrir consecuencias en la salud visual.
Pestañear con más frecuencia
Estar pendientes al pestañeo, aunque es algo casi imperceptible, sirve para mantener hidratados los ojos y eso es fundamental en la buena salud visual. En especial cuando se pasa mucho tiempo frente a la pantalla de la computadora, que es cuando la luz azul afecta los ojos, hay que tratar de pestañear lo necesario.
Por supuesto también se puede combatir la sequedad ocular con hidratación artificial. Existen gotas que brindan ese tipo de solución y son genéricas para la mayoría de las personas, de venta libre en farmacias.
Anteojos y gafas con filtro azul
Hay anteojos y gafas especiales que vienen con filtro de luz azul y son específicos para afrontar la cantidad de horas que se pasan al frente de una pantalla. Si se elige esta opción, se debe consultar previamente a un oftalmógolo. Los lentes aportarán una sensación de alivio y funcionarán como prevención ante el cansancio, siendo que los rayos de la luz no llegarán a los ojos, sino que rebotarán en los cristales.
Configurar el dispositivo correctamente
Es importante contar con un dispositivo, sea computadora, tablet u otro, en buenas condiciones, si es que el mismo se utiliza para trabajar o estudiar. Es fundamental ajustar el brillo de la pantalla de tal modo que los ojos no sufran y se proteja la visión lo más posible. El brillo puede variar según la luz del ambiente, si está oscuro se necesitará un determinado brillo, mientras que si hay mucha luz natural o artificial, se deberá establecer otro tipo de ajuste.
