La carga mental se compone de aquellas cuestiones que pensamos constantemente mientras estamos haciendo otra cosa. Se podría decir que, es todo aquello que no nos permite estar en el momento presente por estar pensando en:
- Todo lo que resta por hacer.
- Todo lo que debería hacer y no hago.
- No son sólo obligaciones, incluso muchas veces es todo aquello que queremos hacer y no podemos. (Por falta de tiempo, de ganas, de motivación, de dinero, etc)
La carga mental es un gran bolso lleno de pensamientos, que nos hacen sentir constantemente que tenemos algo pendiente y que "no llegamos con todo".
Esto produce altos niveles de malestar, ansiedad, frustración y agobio. A su vez, la carga mental es tan pesada que muchas veces no nos permite rendir como nos gustaría, haciendo que baje nuestra productividad en todas las áreas de nuestra vida.
¿Cuáles son los síntomas?
- Incapacidad para concentrarse.
- Cansancio extremo.
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Incapacidad para estar en el momento presente. La mente está continuamente haciendo la lista de lo que "quedó pendiente".
- Incapacidad para disfrutar porque siempre hay algo por hacer.
- Pérdida o aumento desmedido del apetito.
- Dolores y tensión muscular.
- Desregulación emocional.
- Reacciones desmedidas.
- Olvidos y/o despistes.
¿Qué hacer para reducirla?
- Pedir ayuda. No sólo ayuda profesional psicológica, sino también ayuda en el sector de nuestra vida que más carga mental tengamos. Por ejemplo, si gran parte de nuestra carga mental es generada por el trabajo, pedir ayuda a compañeros para distribuir las tareas. Si es generada en mayor medida por los quehaceres del hogar, pedir más colaboración y realizar una redistribución de tareas entre los miembros de la familia.
- Realizar actividad física (no es necesario anotarse en un gimnasio, salir a caminar es una excelente actividad)
- Pasar momentos en contacto con la naturaleza.
- Practicar Mindfulness, yoga o meditación.
- Hacer una lista de todo aquello que debemos hacer. Registrar qué es lo urgente, qué lo importante y qué es lo que puede esperar. Establecer prioridades es fundamental.
- En el caso de que todo sea urgente, es necesario recurrir a ayuda rápidamente.
¿Quiénes pueden sufrir carga mental?
Cualquier persona puede sentir el peso y las consecuencias de la carga mental. Muchas personas lo sienten en su trabajo, al tener que ocuparse de muchas tareas. Otras lo sienten en su maternidad o paternidad, al tener que ocuparse de todas las cuestiones relacionadas con el cuidado de los hijos (cuidado tanto fisiológico -la alimentación y salud de los niños- cómo también el cuidado emocional y educativo). A su vez, muchos estudiantes padecen carga mental ya que se autoexigen demasiado. En fin, nadie está excento de padecer este malestar que trae consecuencias tanto físicas, como emocionales.
La sociedad se encuentra en un momento donde se celebra y se fomenta el "multitasking", lo cual trae muchas desventajas para la salud general e integral de los seres humanos.
Giannina Pinieri Amato
Licenciada en Psicología
Counselor
Terapeuta Floral
Especialista en técnica E.F.T (tapping)
Apertura de Registros Akashikos
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g.pinieri@hotmail.com.ar
@psi.giapinieriamato
